Por qué me duele la espalda.
Relájate

¿Por qué me duela la espalda?

El dolor espalda se ha convertido uno de los malestares frecuentes, el cual es ocasionado en la mayoría de los casos por tener una mala postura mientras estamos sentados

Por: EFE

Por qué me duele la espalda nos preguntamos cada vez que sentimos el malestar, se trata de una dolencia muy frecuente que puede venir originada por varias causas diferentes; sin embargo, la más habitual es por malas posturas o movimientos inadecuados.

El dolor de espalda puede ser ocasionado por la postura que mantenemos a la hora de hacer las cosas y desarrollar nuestras actividades y acciones tiene más importancia de la que puedes imaginar. Higiene postural, esta es la expresión sobre la que nos ofrecen pautas y consejos los expertos del blog “Salud y prevención” en un nuevo post cuyo objetivo es la protección de tu espalda

Cada vez que nos duele la espalda deseamos un masaje. Foto: Pixabay

Para evitar el dolor de espalda debes tener una buena higiene postural

 

Las medidas que implican una buena higiene postural se refieren, básicamente, a un correcto control del peso y los movimientos que realizamos, así como mantener un buen tono muscular mediante la práctica habitual de ejercicio.

En relación al control del peso, es importante saber que, si hay un exceso de carga, la columna se va a resentir, así como si lo manejamos de manera incorrecta. 

Lo que ocasiona el dolor de espalda es no realizar ejercicio, mantener posturas incorrectas y una columna en malas condiciones, nos acarrearán dolores y molestias que pueden llegar a ser incapacitantes. También pueden darse afectaciones neurológicas que podrán derivar en problemas más serios, llegando a ser necesaria una intervención quirúrgica.

Cuando recojamos un peso del suelo, la forma correcta de hacerlo es doblando las rodillas y estirando las piernas hacia arriba manteniendo la espalda recta mientras lo levantamos, no como solemos hacerlo, doblando la espalda y tirando hacia arriba, generando un gran impacto en la zona lumbar.

Dormir. La peor postura que podemos escoger es la de boca abajo, ya que contrae la zona lumbar y hace que sintamos dolor al levantarnos. Lo mejor es ir variando la postura: de lado con las piernas ligeramente flexionadas, boca arriba…Al levantarnos es importante intentar hacerlo rotando para evitar los tirones en la espalda. 

Frente al ordenador lo mejor es mantener la espalda lo más recta posible, con el trasero bien apoyado en el respaldo y mantener las piernas en ángulo recto. Es recomendable levantarse cada 30 minutos aproximadamente y estirarnos, para no mantener demasiado tiempo la misma postura y provocarnos una contractura muscular.

Cuando nos vistamos, mejor sin prisas y al ponerse los pantalones, calcetines, zapatos o medias, hacerlo sentados. En el caso de las medias, calcetines o zapatos, con una pierna doblada sobre la otra.

Si nuestro trabajo nos obliga a estar mucho tiempo de pie, es aconsejable contar con un banco pequeño (aproximadamente 10 cm) que nos permita apoyar el pie e ir alternando para evitar cargar la espalda, así evitar un dolor después.

Si hemos de coger algo de un lugar elevado, es preferible subirnos en un banco o escalera para evitar estirar excesivamente el cuerpo.

Temas:

Lee También

Suma tu comentario

Te Recomendamos